Duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah postur tubuh. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung, leher kaku, dan bahkan masalah pernapasan. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk melakukan latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur usai duduk terlalu lama.
Salah satu latihan yang dapat Anda coba adalah latihan peregangan punggung. Caranya adalah dengan duduk di kursi dengan punggung lurus, kemudian tariklah bahu Anda ke belakang dan turunkan dagu ke dada. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi beberapa kali. Latihan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan leher Anda.
Selain itu, latihan peregangan leher juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Caranya adalah dengan duduk tegak di kursi, lalu miringkan kepala Anda ke samping hingga merasakan peregangan di bagian leher. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi ke sisi yang lain. Latihan ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu Anda.
Selain latihan peregangan, Anda juga dapat mencoba latihan kekuatan untuk memperbaiki postur tubuh. Salah satu latihan yang efektif adalah latihan plank. Caranya adalah dengan berbaring telentang di lantai, kemudian angkat tubuh Anda dengan menopang diri pada siku dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Latihan ini akan membantu menguatkan otot inti Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Dengan melakukan latihan sederhana ini secara rutin, Anda dapat membantu memperbaiki postur tubuh usai duduk terlalu lama. Selain itu, penting juga untuk selalu memperhatikan posisi duduk Anda saat bekerja atau beraktivitas agar tidak menimbulkan masalah postur tubuh. Jadi, jangan lupa untuk meluangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan ini agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar.
