Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kebiasaan yang sering dialami oleh banyak orang, termasuk di Indonesia. Berlebihan dalam berpikir dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi jika tidak dikontrol dengan baik. Untuk mengatasi masalah overthinking, salah satu cara yang efektif adalah dengan menerapkan beberapa teknik Jepang yang telah terbukti ampuh dalam membantu seseorang untuk berhenti berpikir berlebihan. Berikut ini adalah 8 teknik Jepang yang efektif untuk berhenti overthinking:
1. Membuat daftar hal-hal yang membuat Anda khawatir
Teknik ini disebut dengan “Kokoro no Taisaku” yang berarti menulis daftar pikiran atau kekhawatiran yang membuat Anda stres. Dengan membuat daftar, Anda bisa melihat secara jelas apa yang sebenarnya membuat Anda overthinking dan mencari solusi yang tepat.
2. Berlatih meditasi
Meditasi merupakan cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dengan meditasi, Anda dapat mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif dan fokus pada diri sendiri.
3. Melakukan olahraga ringan
Olahraga ringan seperti yoga atau tai chi dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang bisa menyebabkan overthinking. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
4. Menerapkan konsep “Wabi-Sabi”
Wabi-Sabi adalah konsep Jepang yang menganut prinsip kesederhanaan, keindahan dalam kesederhanaan, dan penerimaan terhadap kekurangan. Dengan menerapkan konsep ini, Anda bisa belajar untuk menerima diri sendiri dan keadaan sekitar dengan lebih baik.
5. Menggunakan teknik “Kaizen”
Kaizen adalah konsep perbaikan terus-menerus yang mengajarkan untuk melakukan perubahan kecil namun konsisten dalam kehidupan sehari-hari. Dengan melakukan perubahan kecil, Anda bisa menghentikan kebiasaan overthinking secara bertahap.
6. Berlatih “Shinrin-Yoku” atau hutan terapi
Shinrin-Yoku adalah praktik berjalan di hutan untuk mendapatkan manfaat kesehatan fisik dan mental. Berjalan di hutan dapat membantu merilekskan pikiran dan mengurangi stres yang bisa memicu overthinking.
7. Menerapkan prinsip “Ikigai”
Ikigai adalah konsep Jepang yang berarti tujuan hidup atau alasan untuk bangun setiap pagi. Dengan menemukan dan menerapkan prinsip Ikigai, Anda bisa mendapatkan motivasi dan arah hidup yang jelas sehingga tidak terlalu banyak berpikir tentang hal-hal yang tidak perlu.
8. Belajar untuk menerima keadaan
Terakhir, Anda perlu belajar untuk menerima keadaan dan hal-hal yang tidak bisa Anda kontrol. Dengan menerima keadaan, Anda bisa melepaskan stres dan kecemasan yang bisa memicu overthinking.
Dengan menerapkan teknik-teknik Jepang di atas, Anda bisa belajar untuk mengendalikan pikiran dan emosi yang bisa memicu overthinking. Selalu ingat untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri dan memberikan waktu untuk diri sendiri untuk beristirahat dan merilekskan pikiran. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sering mengalami overthinking.
